jak nie

Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] z Fedorem w kwietniu jest pewna na 99%. Mam trzy miesiące na trening do najważniejszej potyczki w moim życiu. Już ustaliłem strategię. Nie dam rady poddać kogoś takiego jak Fedor czy to (dźwignią) na rękę, czy na nogę, on nigdy nie odklepie. Tworzę historię. Pokonanie Fedora nie będzie oznaczało, że jestem od niego lepszy, bo to naprawdę [...]

[...] 30 min pływania.. w 3 tyg pozbylam sie 7cm w pasie 5 w klatce piersiowek 2 w biodrach 2 w kazdym udzie waga jak byla taka jeste nadal nie stosuje niskokalorycznej diety jem okolo 1500kcal rano wegle im pozniej bialkowe posilki, przed silownia wegle po bialko Dlaczego waga nie [...]

[...] abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze przerwy między seriami [...]

Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]

[...] oraz zdrowie. Jestem studentem 4 roku wf. Żałuje że tak późno zaczynam ale lepiej teraz niż 10 lat później :) Od ok 8 lat trenuję ale bardzo rozrzutnie nigdy nie trenowałem jak podaje teoria sportu tylko słuchając innych nauczycieli kolegów którzy ze mną ćwiczyli itd. Podam na czym mi głównie zależy: Chciałem zacząć trening od pleców około 2 [...]

[...] mc na dziendobry? Wyglada to tak ze mamy na silowni na sztangielki zalozone milion kg i nie da sie ich normalnie podniesc/rozkrecic tym bardziej, a mc sie boje, bo robilem jakis czas i zaczal mnie walic krzyz. Co ewentualnie dodać, odjąc, poprawić? b) Kupilem "CreaForce" 400 ampulek FitMax'a i "EasyGainMass" 5 kg tez fit maxa. W sklepie [...]

Witam! Mam do sprzedania spodnie które są całkiem nowe i nigdy nieużywane spodnie BDU w kamuflażu Desert TriColor - takim samym jak obecnie używany w Iraku! (jak na foto) Spodnie mają 6 kieszeni, w tym dwie cargo na nogawkach. (plus dwie z tyłu na tyłku i dwie z przodu) Materiał to 50% nylon i 50% bawełna RIPSTOP (tzw. Enhaced Ripstop), który [...]

[...] Chciałbym prosić o sprawdzenie diety i wyjaśnienie pewnej kwestii. Chodzi o proporcje makroelementów. Jeżeli ilość np. białka, którą mam codziennie jeść wynosi ok. 182 g to jak mam tą wartość rozłożyć w poszczególnych posiłkach? Po za tym jak mam się dowiedzieć jaką wartość tego białka ma dana ilość produktu? Jako, że jeszcze nie wiem jak [...]

Witam, mam takie pytanko bo nie potrafie sobie poradzic z jedną sprawą, zapewne kazdy z was wie (chyba cala Polska) o tragedi jaka miala pare dni temu w jednym z gimnazjów. Chodzi o sprawe 14 letniej dziewczynki ktora sie powiesila bo dwoch s****ysynów rozebralo ją przy calej klasie. Dzis wchodze na wp.pl w celu poczytania codziennych newsów, i [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :) Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy, jak większość z nas. Rad osób mądrzejszych. Motywacji. I solidnego kopa w 4 litery jak coś schrzanię. Jaki mam cel: Po pierwsze: chcę jeść jak człowiek, tak żeby nie chodzić głodna. Ale też chcę jeść zdrowo. Ciężko mi będzie na pewno zrezygnować [...]

[...] wykonywać w domu,żeby dobrze się przygotować w ciągu 4 miesięcy do treningów MMA i Intensywnych cwićzeń na siłowni. 3.Czy do mojego 10miesięcznego planu potrzebne są jakieś odzywki? A jeśli tak to jakie? Jestem raczej skierowany bardziej w stronę tego że odżywki się przydadzą,ale takie które nie spowodowuja podczas przerwy 4 miesięcznej [...]

Witam chciałabym dowiedzieć sie jakie jest Wasze zdanie na temat moich odchudzeniowych działań. Obiecuję, że wszystko przyjmę... na klatę ;) Zacznę od ankiety - uczciwie uprzedzam, że duża ze mnie kobitka Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 169 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 88 Obwód bioder : 116 Obwód uda : 64 Obwód łydki [...]

[...] na lato formę w miarę możliwości dobrą. Problemem jest to, że średnio sprawne kolano i rozhuśtany kręgosłup lędźwiowy uniemożliwiają mi wykonywanie podstawowych ćwiczeń jak przysiad i mc do tego stopnia, że do tej pory unikałem ich robienia jak mogłem a teraz chciałbym wykluczyć je z treningu całkowicie. Kolejną sprawą komplikująca mi [...]

[...] - Birmingham City 1:1 Manchester City - West Bromwich Albion 2:0 Middlesbrough FC - Liverpool FC 1:2 Portsmouth FC - Tottenham Horspur 0:2 Sunderland FC - Charlton Athletic West Ham United - Blackburn Rovers Arsenal Londyn - Newcastle United 2:0 Wigan Athletic - Chelsea Londyn 0:3 I doradzcie jak punktować. Czy 3 czy 2 pkt za dokładny wynik.

witam ptrzebuje porady jak skutecznie tzn bez efektu jojo ozbyc sie nadwagi i wymedolewac sylwetke oraz jak poradzic sobie z tymz e mam strasznie wolny metabolizm, problem z apetytem to jest przez dzien lub dwa nic nie moge przelknac a potem jem za duzo i zlego jedzenia, glownie za duzo slodyczy. za dwa tygodnie ide na silownie i jeszcze nie wiem [...]

[...] oralny 1-6 30mg/ed, a 7-8 40mg/ed ( jestem w trakcie 7 tyg ) 8.TRENING: Cluster HST ( tzn ten na ktorym planuje ten koks, o ktorym zaraz napsize :P ) 9.CEL CYKLU: Masa ( jak najwiecej i jak najlepszej jakosci ) i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% kaloryfer widac, wiec na pewno ponizej 20% :P 12.TENDENCJA DO [...]

witam! Mam duży problem dojścia do 100 pompek w jednej serii, mam nadzieje, ze pomożecie! (jak to krzyczał kiedyś towarzysz "G...") Wiek 25 Waga 78-80 Wzrost 187,5 Cel do osiągnięcia 100 pompek Staż - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek [...]

Mam prosbe o ocene diety, ktora w ogolnym moim mniemaniu moze uchodzic za jakas wariacje na temat low carb. *60 minut aerobow ŚNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Tuńczyk w oleju 70 g Jaja kurze całe 60 g Oliwa z oliwek 10 g BTW: 49/27/5 Kcal 460 2 SNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 [...]

jak możecie to ocencie ta diete, jade na niej juz 2 miechy i widać efekty wydaje mi sie ze jest wzzystko wpożądku ale nie zaszkodzi spytac oto i ona: Waga 77kg: 77*24=1848 kcl 1,4*1850=2587,2 kcl 2590+500=3087,2 kcl a wyszlo po ulozeniu> 2880,2 kcl białko-2,2g *77=169,4 g (codziennie) a [...]